Senaman Six Pack Tanpa Alat-Alat Gym

Jadikan rumah Anda sebagai tempat gym pribadi! Kalimat tadi tidaklah berlebihan dan sangat memungkinkan jika seseorang malas untuk datang ke gym, tetapi ingin perutnya six pack.

Jadi, tak ada salahnya jika rumah dijadikan satu-satunya tempat yang paling baik untuk membentuk perut six pack. Hasilnya pun setanding dengan orang-orang yang pergi ke gym.

Tanpa panjang lebar, ini dia beberapa latihan yang boleh dicba di rumah untuk membentuk perut yang seksi!

Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym dengan Cara Ini!

1) ¾ Sit Up Sebanyak 3 Set (10 – 12 Repetisi)

Ini dia latihan tradisional yang paling banyak dilakukan lelaki untuk mendapatkan perut six pack tanpa pergi ke tempat gym. Latihan ¾ sit up ini efektif dalam melatih seluruh otot perut.

Bagaimana cara melakukan sit up ini secara sempurna?

1. Posisikan tubuh berbaring terlentang.
2. Bagian ujung kaki diletakkan di bawah dumbbell yang berfungsi sebagai penahan.
3. Lalu, angkat tubuh Anda ke atas.
4. Turunkan tubuh secara perlahan sebanyak ¾ gerakan (punggung jangan menyentuh lantai).
5. Angkat lagi tubuh Anda ke atas.

2) Lower Back Curl 3 Set (8 – 10 Repetisi)

Senaman ini pun sangat efektif membuat perut Anda menjadi seksi dan boleh dilakukan di rumah. Apa efeknya untuk perut? Selain untuk memfokuskan pada otot perut, latihan lower back curl ini pun bagus untuk lebih meningkatkan fleksibilitas punggung sekaligus efektif mengurangkan rasa sakit di punggung.

Berikut merupakan langkah-langkah melakukan senaman ini :-

1. Posisikan tubuh berbaring telungkup.
2. Pandangkan mata lurus ke depan.
3. Letakkan kedua tangan Anda di samping tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah atau ke lantai.
4. Setelah siap, angkat tubuh Anda memakai kekuatan otot perut dan punggung.
5. Tahan untuk beberapa saat.
6. Lalu, kembalikan lagi ke posisi yang semula.

3) Air Bike 3 Set

Coba lakukan latihan air bike. Latihan compound ternyata mampu membakar kalori lebih banyak. Selain itu, bermanfaat untuk melatih otot perut, sama ada bahagian atas, tepi atau bawah.

Langkah-Langkah Air Bike :-

1. Posisikan tubuh berbaring secara terlentang.
2. Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.
3. Posisi kaki diangkat dan ditekuk sampai membentuk sudut 90 derajat.
4. Kemudian, lakukanlah gerakan seperti mengayuh sepeda.
5. Putarlah tubuh ke sebelah kanan ketika kaki kanan Anda masuk ke dalam dan sebaliknya.

4) Bottoms Up Sebanyak 3 Set (8 -10 reps)

Latihan bottoms up sama bermanfaat seperti latihan air bike, sangat efektif untuk melatih otot-otot perut (otot perut bagian atas, tepi, dan juga bawah).

Sila ikut langkah dibawah :-

1. Posisikan tubuh berbaring secara telentang.
2. Simpan kedua tangan Anda di samping tubuh dengan posisi menghadap ke lantai.
3. Lalu, kedua kaki diangkat dan ditekuk ke arah pinggang.
4. Setelah itu, dilanjutkan dengan mengayunkan kaki Anda lurus ke atas seperti pada gambar.
5. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 detik.
6. Setelah 10 detik, kembalikan lagi tubuh Anda ke posisi yang semula.

5) Latihan Cocoons Sebanyak 3 Set Up (10 – 12 Reps)

Cocoons adalah latihan fitnes yang unik untuk membentuk perut sixpack. Gerakan membentuk perut langsing ini boleh dicuba sebagai variasi latihan melatih otot-otot perut yang lain.

1. Posisikan tubuh Anda berbaring secara terlentang.
2. Posisikan kedua tangan Anda lurus di atas kepala.
3. Lalu, tekuk kedua lutut secara bersamaan ke arah dada.
4. Selanjutnya, satukan kedua tangan Anda dengan cara mengapit kedua kaki seperti pada gambar.
5. Tahan posisi tersebut selama 5 detik.
6. Ulangi lagi gerakan tersebut dari awal.

6) Side Ball Crunch 3 Set (10 – 12 Reps)

1. Baringkan tubuh Anda miring pada swiss ball.
2. Letakkan kedua tangan Anda di samping kepala.
3. Untuk kaki kanan, posisikan di depan kaki kiri.
4. Lalu, angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut kiri.
5. Setelah itu, kembali lagi ke posisi yang semula.
6. Ulangi sebanyak 10 kali repetisi untuk setiap masing-masing sisi.

Tweet